Ahakoa he aha te nui o nga kai o te kai me etahi atu taote ko te taumaha o te taumaha me te kai totika, me whai hua ki te taumaha o te taumaha i roto i te wiki, kaore e hinga. Ae ra, ka whakaute matou i te whakaaro o nga taote. Engari he aha te mahi i te wa e hiahia ana koe ki nga hua tere?
Te tikiti wera? Ngaro tere te taumaha!
He nui pea nga take hei noho i runga i te kai uaua, engari he taurangi tere. Hei tauira, ko te ra i muri mai o te marena ... Paraire, to kotiro. (Kia tumanako ka haere tonu koe ki to marena me te kawe i te ahua ki te pai o etahi marama i mua i te huihuinga). Ranei, mea atu, ko tetahi atu ra, he hararei - me koe, kia ngawari, kaore i te ahua. Ranei kua karangahia koe ki te wharekai o au moemoea mo te wiki mo te wharekai, me te wharepaku e tika ana, me te kapiti i nga papa. He nui ake nga take: i tohua te kakahu i te tau hou, engari i te wharenui he iti noa iho te rahi! He po tenei. He pai te kakahu, te tau hou i te ihu. Kia kaha te whakanoho i te ahua ki te raupapa!
Me pehea e noho ai to kauhoe ki a koe? Te ahua nei mo te waa takutai ka taea e koe te whakarite i mua. Engari i roto i te ao hou, kua konatunatua katoa: ka taea te whakatutuki i te Kirihimete kaore i te whare, engari i runga i te onepu ma i te ngaru moana. Na reira ka tino tupu koe i te tere, me te hiahia koe ki te tiro i mua i te haere ki te takutai, na te mea kua huri te tikiti wera. Ranei (aue, moemoea!) I karanga ohorere tetahi rangatira pai ki a Bali.
Kei reira hoki nga take ngaio kia tiimata ai te rapu huarahi ki te ngaro o te taumaha: Nga Taonga, nga wana whakaahua me te rite. I etahi wa "titiro tika" kei te kaha ki nga kotiro pakihi me nga kaiputaiao i nga huihuinga, nga huihuinga, me nga mahi nui i mua i te hapori ngaio. Ko nga tangata pāpāho-tangata e rapu ana i te ahua ki te pai i mua o te uiui me te whakaahua ataata ranei. Ae, ka kitea e koe he maha o nga take hei ngaro tere!
Kōwhiria he kai
I tenei ra, he rau nga kai, mena kaore nga mano. Ka taea te wehewehe ki nga momo e toru:
- Roa-roa
- poto-tau
- tōpito
Ko nga kai-roa te nuinga kei te nuinga o te waa i runga i te tatauranga o nga hua o te kohinga o nga hua, e pa ana ki te aukati i te whakamahi i nga momona, nga warowaikau. Tika, inā tata nei ki te ihirangi o te calorie, he maha ake, ka nui ake te aro ki te taupū hua hypoglycoic. Ko etahi o nga kai e tukuna ana e ia he rihi huawhenua, ko etahi atu, ko te nuinga o te kai pūmua (ka taea, ka tupono, ka raru te hauora). Kei reira nga kai e whakahekehia ana te whakaaro o te koiora hauora ki te tipu ki te tipu o te tipu: Ko etahi ka kauwhau i te whakawhiti ki tetahi ahua motuhake o te kai: hei tauira, wehe. Engari mo a maatau kaupapa, ko enei kai he kotahi te taumahatanga nui: Ki te whakatutuki i nga hua o te mana whakahaere mai i nga ra kotahi tekau ki te rua, e toru marama ranei. Engari e hiahia ana matou kia ngaro te taumaha! I muri i nga ra e toru, he hararei to maatau, a i te wiki - nga one wera i runga i te tikiti wera!
Koinei te tikanga e aro ana matou ki nga kai-poto ka taea e koe te tarai i te tinana ka piki ki roto ki te rahi ma te rahi. I konei ka whakanohohia te arotahi ki runga i nga waahanga o nga hua, te horoi i te kopu, te tango i te wai mai i te tinana (e taea ai e koe te whakaiti i nga waahanga me te tere ake ranei), me te tere ake ranei), me te tere ake ranei) Ko nga kai ngawari-poto noa iho ko nga ra nohopuku (he tino haumaru ratou). Kotahi - rua i te wiki ka whakarite noa tatou i te ra "maama" mo te tinana: i te kefir, te buckwheat, i te wai ranei. I te ra e whai ake nei, ka kitea te whakaoranga e kitea, tae atu ki te kore o te kopu o te mamae o mua "pai". He nui te ahua o tetahi ki te ahua o te pata i te wiki. Engari ki te korero tatou mo te whakaheke koi o te iti rawa o te kilo mooni, kua tohua he kai poto mo te 3 ki te 5 nga ra. He ngawari noa iho i roto ia ratou, engari ano, ko te nuinga o nga kai poto-poto ka tono kia kohia e ia te hiahia ki te totoro me ... na Maya Plisetskaya e kii ana, "Kaua e kai". Ko te ihirangi iti o te kohinga iti o nga kai he tino whai hua, he maha noa iho te 300 - 700 kcal ia ra.
Te kai tiakarete me te ra banana wewete
Engari kei te ngoikore te tangata! Ko matou, hei tikanga, e hiahia ana kia mamae te mamae, a ko te hua ko te nui ake. He aha nga turoro e kore e haere ki te mahi i te mate o te taumaha koi kia rite ki te pai! Hei tauira, ka aro nui ratou ki te whakamahi i o raatau hua tino pai. Kaua e pai ki te aporo? Kōwhiria he kai panana panana. He pai te ahua o ona kai na te hanga o te serotonin me tetahi tino pai. E toru nga ra kei reira nga panana anake, ko te mea nui, kaua e neke atu i te rua kilos i te ra, mena ka nui ake to ratau ki te heke. I runga i te pūmua pūmua-poto, i te kai pūmua ranei, he pai ake te wai mai i te tinana, ka tino pai te ngakau o te ngakau. Engari ki te kore e pai nga whatukuhu - waea atu ki te waka rererangi i mua. Ko te karepe karepe (kil karepe karepe, he rita o te wai, te waina ranei ia ra) ka whakakiia te tinana me nga huaora, "Whakaora toto", ka whakapai ake i te kiri kiri. Ko te kai merengi (1 kg o te penupenu mo te 9 kg o te tinana) ka tino tangohia te wai, engari ko koe tonu koe e whakaaro ana mo tenei. Whakawhitiwhiti, penei i nga kai katoa e tarai ana i te wai, he raru ki nga whatukuhu. Ka whakamanahia te noho, kaore nga tangata katoa e kai i tetahi waahanga o te merengi (hei tauira, 15 kilos). He iti te kai -calorie, mena kaore, ko te tikanga, he mania ki te taro.
Mo nga ahuatanga ka hiahia koe ki te maturuturu neke atu i te rua o Kilo, e whakaarohia ana nga monodietes wiki. Ko te tino rongonui ko Buckwheat. Kia mau tonu i roto i te ngakau - kaore e taea te tote te buckwheat, kaore e taea te tunu, engari ka taea e koe anake te horoi. I roto i te katoa, kaore e taea e koe te kai i te nuinga ... ka pai ake tetahi ki te monodote raihi, he hupa "Bonn he" nui, ka kai i te rita e hiahia ana koe). Heoi, ko nga momo tino nui o te mono -diet he huarahi pai rawa atu kaore anake hei tirotiro i te taumaha, engari ki te whatitiri ranei ki te hohipera. Hei tauira, i te wiki kaore i te whiwhi i nga huaora e tika ana, he mea tino nui o te monidietal, ka pa ki te kiri, ki te mahi. I waenga i nga kai o te tuatahi ko te waina me te tiakarete. E toru nga ra i runga i te waina me te tiihi - e kore nei e pai te mahi? Ano, ko te mahi e ahu mai ana i te tangohanga o te wai mai i te tinana. Na ko te "tiakarete" te kai e toru-ra ko te tuatahi, ko te iti-calorie (550 kcal ia ra), tuarua, ka whakahohehia te pākia. Kotahi te huarahi ki te puta atu i te Plato. Ana, ko te whakaoranga mo te hunga kaore e taea te whai i te kawhe me te tiakarete: he taera katoa o te tiakarete pango ia ra me te nui o te huka kaore i te huka. Koina noa ko te tupono noa o nga kaiwhaiwhai he tino tiketike, ina koa ka paowa ano hoki koe. Ko te ngakau e tohu ana i taua whakapae nui ...
"He rata, he aha koe i tino kino ai?"
Te ahua nei ko te patai mo te whakaheke i te taumaha, kua whakatauhia: i kitea te putanga, kaore i te kotahi. He maha nga kai o nga kai uaua e whai ana i te taumaha tere, koi te taumaha - i to ratonga. Na, ahakoa ... ko te iti rawa o enei huarahi tere ki te ngaro te taumaha ko te hua poto. I uru koe ki roto i te kakahu, ka poke i roto i te kauhoe hou, a i muri mai i te wa e hoki mai ana, mai i te hokinga mai o te wai, kaore i te kitea te hua (momona i te wa poto. Tuarua, i muri i taua ohorere, ka raru pea te tinana me te riri i a koe. I roto i nga "hiakai hiakai" ka hangaia te tinana ki te kai ohanga, ka tiimata ki te whakapau iti. Ka hoki koe ki te aroha o nga keke me nga keke, ko te "taapiri" ka nui ake i mua, me te ahua o te kai. Na, ko te huinga koi o te taumaha me tatari. Tuatoru, ki te mea e waru tekau nga pauna ka taea e koe te tuku whakarereke: ko te wehenga o te maha o nga pauna ka rite ki waho.
Na, ko te akoranga, he tino pai nga kai o te nuinga o nga kai me te arahi i nga mate o te hauora. Ano, ko nga kai-roa-roa, he punaha roa te punaha, arahi ki nga hua kaha ake i te huarahi haumaru. Ae, kotahi atu tohu: Kaua e whakaaro ki te wehe momona mai i nga "waahi raru" mai i te waa poto-kai. Ki te mahi i tenei, me mahi koe i nga mahi tinana: Ahakoa he kai hauora, ko te tinana, e whakaiti ana i te taumaha, me te kino. Aue, ko enei kupu katoa mo te ahua hauora, ko te punaha tika o te kai me te kaha tinana e tino kino ana ki te nuinga o nga kaimoana, na te mea he pai ake te tiakareti.